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银猪在线:街拍紧身裤一组
作者:admin    发布于:2019-06-06 15:08    文字:【 】【 】【
摘要:银猪在线:街拍紧身裤一组瑜伽拉伸动作美臀、美腿还养颜两周拥有铅笔腿!招商主管(QQ:85280) 城名注册 运动量不小,塑形效果反而不明显,腿没有变得纤细,反而越来越粗壮,感觉

  银猪在线:街拍紧身裤一组瑜伽拉伸动作美臀、美腿还养颜两周拥有铅笔腿!招商主管(QQ:85280)城名注册

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  运动量不小,塑形效果反而不明显,腿没有变得纤细,反而越来越粗壮,感觉自己的身材再往横向发展。

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  4.肌肉弹性持续下降,关节不断承受更大冲击力,加剧肌肉紧张,形成恶性循环。

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  那么运动后该如何正确的拉伸呢?“周末瑜约”第21期,小墨就为大家推荐一组非常适合运动后做的瑜伽拉伸动作,可以在跑步、健身操、骑行、打球、快走等有氧运动之后训练。

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  1.来到四足跪姿,双臂打开与肩膀同宽,双手撑地,膝盖与骨盆同宽,脚趾头踩在地板上。2.慢慢手推脚踩,核心跟臀部用力,慢慢将臀部往上提。3.轻轻抬起左脚,大步往前跨到双手中间,右膝慢慢放在地上。(如果不能一次跨很大步,可以慢慢把脚往前推,推到膝盖和脚踝在同一直线.双手放在膝盖上,慢慢把上半身带起来,吸气,挺胸,把脊椎往头顶的方向延伸。(如果这个动作做起来很困难,可以手扶着墙壁或家具)2.吐气,慢慢把骨盆往前推,臀部往下坐,再慢慢顺着吸气,带回上面的位置。3.吐气,臀部再往前,感觉大腿延伸,停留5-10个呼吸再慢慢上来,重复3-5次。

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  1.站姿,双脚打开与骨盆同宽,十根脚趾尽量分开,微弯膝盖,慢慢让上半身往下,直到双手碰到地板为止。2.吸气,让脊椎往头顶的方向延伸拉长,上半身尽量不要拱背,肚子贴在大腿上,保持手脚稳定,慢慢把臀部往上推,同时把大腿前侧推向后方,停留5-10秒,重复3-5次。

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  1.来到高跪姿,双膝打开与骨盆同宽,可以用手扶着地板,把右脚往前跨,双手扶着右膝盖,让上半身立起来。2.让左膝和左骨盆跟身体在同一条直线上,慢慢把右腿往前伸直,尽量把右脚勾起来。(做不到的话,双手手肘弯曲,放在右腿膝盖的上下两侧,稍微用点力往下推。)

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  如果做起来很轻松的话,双手可以慢慢点在地上,吸气,慢慢把脊椎往前送,脊椎往头顶的方向拉长,保持右脚脚板勾起来,右腿伸直。

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  1.双腿打开120度左右,双手伸直,脚板用力回勾,双腿后侧贴在地上。2.如果双腿无法伸直,可以将手轻轻点在身体后侧,吸气挺胸,用双手推地的力量,让胸口往上延伸拉长,腿部用力,脚板勾好。

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  1.如果觉得做起来很轻松,可以把双手放在身体的前方,轻轻动一下我们的臀部,让臀部往后带,骨盆调到前倾的位置。2.吸气,挺胸,吐气,慢慢让肚子往前往下接近地板,可以试着让手肘贴地,保持稳定,停留5-10个呼吸。

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  1.准备一块瑜伽砖,垫在臀部下方,左腿往前伸直,右腿弯曲,脚背贴地,脚跟收在臀部外侧,膝盖贴地。(如果觉得这个动作不舒服,可以拿条小毛巾卷起来,垫在脚背下方或脚踝下方,也可以夹在膝盖内侧。)2.吸气,脊椎往上伸展拉长,挺直背部,保持5-10个呼吸,重复3-5次。

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  移开臀部下方的瑜伽砖,坐在地上,两个膝盖靠在一起,脚跟放在臀部旁边,挺直背部,保持5-10个呼吸。

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  1.来到高跪姿,拿块瑜伽砖放在两个小腿中间,接着慢慢把臀部往后坐,两个膝盖并拢,两脚跟收在臀部外侧。(如果觉得这个动作不舒服,可以拿条小毛巾卷起来,垫在脚背下方或脚踝下方,也可以夹在膝盖内侧。)2.吸气,背部挺直,拉长脊椎,保持5-10个呼吸。

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  1.拿走瑜伽砖,把小腿肚上的肉,往上剥起来,再慢慢把臀部坐在双腿间的地上。2.吸气,挺直背部,眼睛看向前方,保持5-10个呼吸。

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  双手撑住地板,轻轻把臀部抬起来,把尾椎往前指,再慢慢把臀部放回地板,身体往后躺,让手肘贴在地上,保持5-10个呼吸。

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  运动后做这组拉伸动作,可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的状态,有助于瘦腿和修饰腿型。如果你一天都没运动,又想缓解身体的疲劳,也可以做这组拉伸动作,超级解乏哦!长期坚持练习,让你拥有美丽的双腿!

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