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英豪2娱乐:4个哑铃动作
作者:admin    发布于:2019-06-11 17:14    文字:【 】【 】【
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  英豪2娱乐:4个哑铃动作练出翘臀和瘦长美腿招商主管(QQ:85280)城名注册

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  在日常生活中行为中,不论是站立、步行还是跑步,您都正在进行适应的运动、跳跃、强度等训练,然而臀部却是一个不能忽略的部位,因为它在人体的直立行走和运动中起着至关重要的作用。但目前有很多人还不知道自己拥有的臀大肌及其周围肌群是有助于髋关节的伸展、旋转、外展内收等和人体直立和各种活动的问题的稳定相关的重要性。

  目前由于久坐造成人体各种慢性疾病的高发和年轻化的人们,并没有意识到的是由于久坐时间太多,久坐的这话总生活方式导致很多人以一种不好的坐姿而导致肩颈和腰背部疼痛,身体平衡能力越来越差,身体运动和损伤风险越来越大,不健康的生活方式正在侵蚀着我们每个人的身体,使我们的体质健康状况越来越受到威胁。

英豪2娱乐:4个哑铃动作

  良好的体能训练是解目前这一现状很重要的方式,针对臀部肌肉训练的重要性也就不言而喻!所以臀部训练就显得很重要了,目前一般进行的臀部肌肉训练方法,在健身房较为普遍的就是深蹲,臀桥,臀冲,俯卧抬腿,接下来介绍一下哑铃负重的臀部激活训练,让你不仅能练臀,还能很愉快很有趣的进行这轮训练,一起动起来吧!

英豪2娱乐:4个哑铃动作

英豪2娱乐:4个哑铃动作

  起始姿势:一个瑜伽垫,两个适合自己重量的哑铃,两脚打开约与肩同宽,双手持哑铃自然放置于体前,身体挺胸抬头,背部挺直。

  运动过程:核心收紧后,双腿微屈,上半身俯身过程中背部始终保持挺直的状态,双手的哑铃随着身体重心的降低自然下降于体侧至膝关节处即可。要注意在运动过程中臀部发力尽量有向后坐的感觉,然后再回到起始位置,同时要注意调整自己的呼吸,双脚尽量在运动过程中保持微屈的状态。

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  起始姿势:一张瑜伽垫,双手持握适宜自己训练重量的哑铃,双手屈肘使哑铃至与肩同高的位置,双脚打开约一个半肩宽的距离,抬头挺胸收腹。

  运动过程:核心收紧后,身体向下半蹲,使大腿与地面平行,膝关节尽量不要超过脚尖,在下蹲过程中臀部尽量是向后坐的,标准就是让你的后背部与臀大肌之间有一个凹下去的弧度的,同时要注意背部一直都是挺直的状态,在下蹲都额最低点保持顶峰收缩1秒后再回到起始位置。

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  起始姿势:双脚打开约两个肩宽的距离,两手持握适宜自己重量的哑铃于身体两侧,抬头挺胸收腹,核心收紧。

  运动过程:先以左脚为支撑点,右脚向左脚左后方跨一步后下蹲,即呈靴步的姿势,要注意核心收紧的同时后背部是挺直的,如果可以的话,可以在靴步的姿势下停顿约1秒,然后起身回到起始位置后轮换到右脚,以右脚为支撑,左脚向右后方跨步,膝关节挨地,后背部挺直的同时核心收紧以后,再回到起始位置。

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  起始姿势:身体直立,双脚并拢,右手叉腰,左右持哑铃放置于左肩上方,上背部挺直,抬头挺胸收腹,眼睛平视前方。

  运动过程:核心收紧,右脚先向前跨出一大步,即前弓步的姿势,使大腿跨出的是最大限度的前弓步,即大腿与地面平行,小腿与地面垂直。然后再回到起始位置,更换另一边重复同样的动作,左右轮换算一次,一共是4组20次即可。

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