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作者:admin    发布于:2019-06-21 13:34    文字:【 】【 】【
摘要:诺亚娱乐:潮流MM大写的服!这样做竟能练出纤腰马甲线!还能瘦腿和美臀!效果惊人!招商主管(QQ:85280) 城名娱乐app 想要完美的身材曲线,就绝不能任由臀部扁塌、肥大!我们平时

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  想要完美的身材曲线,就绝不能任由臀部扁塌、肥大!我们平时除了缺乏锻炼之外,久坐也是臀部下垂的一大杀手!很多妹子都特别羡慕欧美人纤腰翘臀,尤其是那紧致的翘臀,让她们的身材看起来更加凹凸有致。而我们亚洲人的身材普遍有没有欧美人丰满,所以想要拥有完美的身材曲线,就要付出更多的努力才行!

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  下面,小编给大家分享一组超级实用的平腹瘦腰美臀动作,它可以有效地帮助你锻炼腰腹部和臀部的肌肉,在强效燃烧腰腹上多余脂肪,瘦腰平腹的同时,还能紧致臀部肌肉,帮助你塑造性感翘臀!美好的身段,就从这一套瘦身塑形动作开始吧!

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  双脚分开与肩同宽,站直,双手各握健身棒一端(也可双手扶在头部后方),保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。此动作反复 进行30次,并循环2组。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

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  平躺在瑜伽垫上,双臂稍稍曲肘向后支撑身体,双手扶地,使上身向后压低,保持背部挺直,双腿并拢伸直,绷直脚尖,并使双腿悬空与地面,腹部发力,将双腿屈膝向上抬高尽量靠近胸部,然后再向前伸直,并使双腿交替做2次上下抬高、放低的动作,然后再使双腿从两侧打开,并拢后屈膝向上抬高尽量靠近胸部。如此反复进行30次,并循环2组。

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  将一张小凳子放于身后,双臂曲肘放于身前,将右脚向后架架在凳子上,并踮起脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,在起身。如此反复进行30次,并循环2组。注意,下蹲时,膝盖不过超过脚尖,且背部要始终保持挺直状态。

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  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力,做向后跳起移动的动作,同时双手随着双脚的移动向下移动。此动作反复进行30秒,并循环2组,且中间休息10秒钟。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部。

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  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿屈膝向后上方抬高2次,收回后再伸直向后上方抬高两次。如此反复进行30次,并循环2组。完成后换另一侧继续。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直。

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  双脚分开与肩同宽,双腿屈膝下蹲,双臂曲肘,双手稍稍握拳向上抬至与唇部同高,保持背部挺直,然后双腿发力,使双脚向左侧走步,然后再走回原位。此动作反复进行30秒,并循环2组,且中间休息10秒钟。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

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  运动完了记得拉伸一下哦。这个动作可以有效拉伸你的全身肌肉,使你的肌肉线条更加优美!双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面将臀部向上抬高,保持背部挺直,使身体呈一个倒V字,收紧腹部;然后使身体向前倾斜压低,双腿贴紧瑜伽垫面,双手支撑身体,使上半身慢慢向后上方仰起拉伸背部。此动作反复进行30次,并循环2组。

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  以上7个动作,可以有效地锻炼到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉,在帮助你强效燃烧体内多余脂肪,瘦腰平腹的同时,还能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子们,赶紧行动起来吧!加油哦~

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