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金源注册:怎样瘦腿丰臀拜托了各
作者:admin    发布于:2019-07-06 18:00    文字:【 】【 】【
摘要:金源注册:怎样瘦腿丰臀拜托了各位 谢谢招商主管(QQ:85280) 城名娱乐注册 减肥动作二、1、站立挺胸收腹,晃动双脚,让腿部活动一下,避免抽筋。2、接着用右手提起右脚,保持平衡

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  减肥动作二、1、站立挺胸收腹,晃动双脚,让腿部活动一下,避免抽筋。2、接着用右手提起右脚,保持平衡之后,将脚往上抬,持续10秒钟。

  减肥动作三、1、双手伸直,举过头顶,保持均匀呼吸。2、接着下蹲,但是上半身不能弯腰,坚持10秒,重复几次。

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  展开全部(一)这四个错误小腿越减越粗 1、 忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 2、忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 3、忌不穿或少穿袜子。春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。 4、忌不注意脚部按摩。女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。 (二)瘦腿 只需短短的一分钟 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的?试试这个一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿: 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧: 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧: 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。 (三)美腿的经典法则 尽显婀娜曼妙的裸露之季,裙裾飞扬之处浑圆粗壮的腿部线条却让完美曲线在下半身戛然而止。现代美容技术盛行细节瘦身,想瘦哪里瘦哪里,美腿当然不是问题。 美腿法则一:人群扫描细节瘦身主义的最大特点是拥有十分明确的针对人群。既为美腿法则,自然就是针对那些下身臃肿、肥胖,腿部肌肤粗糙,毫无弹性,大、小腿粗壮一族,他们主要集中于每日工作8小时的office lady、成天久坐上课的学生、身体承受大量运动的运动员以及天生腿形缺陷者。 美腿法则二:对症觅方腿部具有脂肪层薄,肌肉和骨头发达的特点,小腿内侧称为腹筋的肌肉因为太突出,形成蛋筒型的小腿,整体看起来显得短而粗。 目前各大整形美容机构针对美腿都有不少行之有效的方法,但根据每个人的身体状况采用的方法有所不同。 美腿重点:小腿整体粗壮推荐方式:神经截断法在小腿后面有3条大筋肉,其中具有蛋筒状的筋肉就是手术的对象。选择内侧腹筋走向的筋肉切开,使肌肉萎缩,从而纤细小腿。 美腿重点:肌肉突出/O型腿推荐方式:肌肉切开法根据美腿者的状况调节肌肉切除量,选择适合的切开筋肉位置,把筋肉的功能尽量保持,形成自然的腿形的手术。另外对O型腿,把外侧腹筋同时切开,也可以得到修长而直板的腿形。 美腿重点:脚踝浑圆推荐方式:BOTOX注射法通过肌肉退缩术或者吸脂术,不能矫正好粗脚踝的原因是筋肉,采用BOTOX注射法诱导筋肉退缩,最后得到细长的腿部线条。 美腿重点:皮下脂肪肥厚推荐方式:局部吸脂法腿部脂肪堆积多是由遗传所决定的,很难靠节食和运动来改善。此时脂肪层厚度如超过了一公分,局部吸脂是不错的选择。 美腿重点:腿部浮肿、无弹性推荐方式:健身球瑜伽法久坐一族长期坚持健身球瑜伽运动,通过健身球摇摆不定和弹性及瑜伽伸展肌肉、韧带的特性,定能打造均匀、纤细的双腿。 美腿重点:腿线粗松推荐方式:埋线瘦腿法该方法是对针灸术的延伸,埋线后,不间断地刺激穴位,使得腿变得更紧实,从而达到美腿的目的。该方法对腿部脂肪层较厚、腿位粗松的女性特别适合。 温馨提示:瘦腿术是从离膝盖后面的纹线cm左右的地方切开,所以术后伤口不容易看得出来。 美腿指南:铜雀台小腿矫正术、美丽之冠埋线瘦腿、馨妮丝瘦腿术、赛格尔瘦腿术。 美腿法则三:食疗TOP5美腿除了以上方法之外,食疗也是必不可少的良方。五谷杂粮里,许多垂手可得的食物,就含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美起来的食物吧! ·香蕉--卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,特别符合美丽双腿的营养需求。 ·红豆--含“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,消除浮肿。其纤维素,帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 ·木瓜--吃太多的肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。 ·蛋--蛋里的维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1等都对去除下半身臃肿有不可抹灭的功效。 ·芹菜--它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。 温馨提示:夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。 ---转 自39健康网社区

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  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  第三步:提臀缩腹动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

  动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

  动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

  动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

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  美臀 臀部不仅仅就是一块肉,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙?这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件:a:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;b:整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格;c:前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时,瞧起来就煞是好看。 1)跪姿腿举 膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。 2)站姿摆腿 两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。 3)坐姿抬臀 坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。 4)直腿后举 俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。 修长美腿 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。 6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动? 我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!

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